A partir de los 40–50 años, y especialmente durante la menopausia, es habitual perder progresivamente masa y fuerza muscular, algo que puede afectar a la movilidad, la postura y la vitalidad.
Mantener y desarrollar la musculatura es importante para conservar un cuerpo fuerte, estable y funcional a medida que cumplimos años.
Las clases de Pilates de DharmaYoga trabajan de forma progresiva la fuerza, la tonificación, el control corporal y la postura, adaptándose a las necesidades de cada persona.
Además, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar algunos aspectos asociados a la menopausia, como el sueño, el estrés, el bienestar físico y la sensación de vitalidad.
Recupera fuerza, tonifica tu cuerpo y sigue disfrutando de él a cualquier edad con Pilates.

PILATES DHARMAYOGA

Fuerza, tonificación, movilidad y conciencia corporal

Nuestro Pilates es un entrenamiento global, progresivo y consciente, especialmente pensado para personas a partir de los 45 años. Trabajamos fuerza, tonificación, resistencia, movilidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio y control corporal.

Prestamos especial atención a abdomen profundo, suelo pélvico, espalda, columna, alineación e higiene postural, aspectos especialmente interesantes durante la menopausia y los años posteriores, cuando mantener la fuerza muscular, la movilidad y un cuerpo activo cobra especial importancia.

Un cuerpo completo, trabajado durante todo el año

Cada semana utilizamos un material diferente —fitball, pelotas, aro mágico, cintas elásticas, pesas y foam rollers— y ponemos el foco en diferentes zonas o capacidades del cuerpo.

Así, cada mes trabajamos todo el cuerpo y, a lo largo de los cuatro trimestres, volvemos a trabajar todas las zonas incorporando nuevos ejercicios, materiales y progresiones.

No hacemos siempre lo mismo, pero tampoco cambiamos todo constantemente. Mantenemos una base que permite aprender y mejorar, mientras incorporamos novedades poco a poco para mantener la motivación.

Fácil de seguir, pero con conocimiento

Las clases son dinámicas, divertidas y multinivel, con ejercicios que podemos adaptar mediante diferentes niveles, materiales y ajustes.

Detrás de cada ejercicio existe un conocimiento de anatomía, movimiento y entrenamiento, aunque lo explicamos de forma sencilla.

Trabajamos control, concentración, respiración, centro, precisión, fluidez y conciencia corporal, buscando no solo hacer ejercicio, sino aprender a movernos mejor.

Entrenar y terminar sintiéndote bien

Buscamos una combinación de esfuerzo y bienestar: sentir que has trabajado de verdad sin necesidad de acabar agotado.

Terminamos con estiramientos, respiración y relajación y, en algunas sesiones, incorporamos mantras y propuestas de inspiración.

Todo ello dentro de una sala cuidada, limpia y acogedora, donde el ambiente, los materiales, los aromas y la música forman parte de la experiencia.

Y, sobre todo, en un grupo donde puedas sentirte acompañado y formar parte de una comunidad.

PILATES DHARMAYOGA

Fortalece. Tonifica. Mejora tu movimiento. Cuida tu cuerpo. Progresa y disfruta.

PILATES DHARMAYOGA

Un entrenamiento completo para fortalecer y cuidar tu cuerpo

1. ¿QUÉ ES NUESTRO PILATES?

Nuestro Pilates es un entrenamiento global, progresivo y consciente, pensado especialmente para personas a partir de los 45 años.

Trabajamos fuerza, tonificación, resistencia, movilidad, flexibilidad, coordinación y control corporal.

Entrenamos todo el cuerpo: piernas, glúteos, brazos, abdomen, espalda y musculatura profunda, incluyendo el trabajo del suelo pélvico y transverso abdominal.

También prestamos atención a la alineación, higiene postural, respiración y conciencia corporal.

Menopausia y madurez

Durante la menopausia y los años posteriores es importante mantener la fuerza muscular y una actividad física regular.

Nuestro Pilates ayuda a trabajar la musculatura, mantener la movilidad y cuidar aspectos como postura, abdomen profundo, suelo pélvico y columna.

No buscamos luchar contra la edad, sino acompañar al cuerpo para que siga fuerte, móvil y funcional.

Las clases pueden ser intensas y hacerte sentir que has trabajado, pero sin necesidad de acabar agotado o empapado de sudor.

Entrenamos con intensidad, pero de forma inteligente y progresiva.

2. VARIEDAD Y PROGRESIÓN

Cada semana algo diferente

Utilizamos diferentes materiales:

Fitball · pelotas · aro mágico · cintas elásticas · pesas · foam rollers

Cada semana ponemos también especial atención en una zona o capacidad diferente del cuerpo: piernas, glúteos, brazos, abdomen, espalda, movilidad, equilibrio o coordinación.

De esta manera:

Cada mes trabajamos todo el cuerpo.

Y durante los cuatro trimestres del año volvemos a trabajar todas las zonas, incorporando nuevas variantes y progresiones.

Rutina + novedades

No hacemos siempre lo mismo, pero tampoco cambiamos todo cada semana.

Mantenemos una base de ejercicios que permite aprender, practicar y mejorar, y vamos introduciendo novedades poco a poco.

Así el alumno puede seguir la clase con seguridad y, al mismo tiempo, mantener la motivación.

Aprender → mejorar → progresar → descubrir algo nuevo.

El objetivo es que con el tiempo puedas notar:

“Antes me costaba y ahora puedo hacerlo mejor.”

3. TÉCNICA Y ADAPTACIÓN

Fácil de seguir, con conocimiento detrás

Nuestras clases son fáciles de entender, dinámicas y divertidas, pero están basadas en conocimientos de anatomía, movimiento y entrenamiento.

El alumno no necesita saber anatomía.

Nosotros sí necesitamos conocerla para saber qué trabajamos, cómo hacerlo y cómo adaptarlo.

Por eso utilizamos un lenguaje sencillo, pero cuidamos la técnica.

Pilates multinivel

En una misma clase pueden convivir personas con diferentes edades, experiencia y capacidades.

Utilizamos:

variaciones · diferentes niveles · materiales · ajustes · adaptaciones

No todos los cuerpos necesitan hacer exactamente lo mismo.

Adaptamos el ejercicio a la persona.

Prestamos especial atención a zonas que pueden necesitar cuidado, como zona lumbar, rodillas, cervicales, muñecas, hombros y suelo pélvico.

Movimiento consciente

Trabajamos principios como:

control · concentración · respiración · centro · precisión · fluidez · conciencia corporal

No buscamos hacer muchas repeticiones sin más.

Buscamos movernos mejor y conocer mejor nuestro cuerpo.

4. LA EXPERIENCIA DHARMAYOGA

Entrenar y terminar sintiéndote bien

Queremos combinar dos sensaciones:

“He trabajado.”

y

“Me siento bien.”

Por eso terminamos las clases con estiramientos, respiración y relajación.

En algunas sesiones incorporamos también mantras y propuestas de inspiración.

El objetivo es salir con el cuerpo trabajado y, al mismo tiempo, con una sensación de calma, energía y mente más despejada.

Una sala cuidada

También cuidamos el lugar donde practicamos.

La limpieza, el orden, los materiales, la música, la iluminación y los aromas forman parte de la experiencia.

Velas, incienso y palo santo ayudan a crear un ambiente cálido y agradable donde desconectar del ritmo cotidiano.

Una comunidad

Pilates también es compartir.

Queremos crear un grupo donde puedas sentirte cómodo, acompañado y parte de una comunidad.

Un método para seguir evolucionando

El objetivo no es aprender unos cuantos ejercicios y terminar.

El cuerpo puede seguir desarrollándose:

fuerza · tonificación · movilidad · flexibilidad · coordinación · postura · control

Cada semana entrenas.

Cada mes trabajas todo el cuerpo.

Cada trimestre profundizas.

Y durante todo el año sigues descubriendo nuevas posibilidades.

PILATES DHARMAYOGA

Fortalece tu cuerpo. Mejora tu movimiento. Cuida tu postura. Respira. Progresa. Y disfruta del camino.