PILATES DHARMAYOGA
Un entrenamiento completo para fortalecer y cuidar tu cuerpo
1. ¿QUÉ ES NUESTRO PILATES?
Nuestro Pilates es un entrenamiento global, progresivo y consciente, pensado especialmente para personas a partir de los 45 años.
Trabajamos fuerza, tonificación, resistencia, movilidad, flexibilidad, coordinación y control corporal.
Entrenamos todo el cuerpo: piernas, glúteos, brazos, abdomen, espalda y musculatura profunda, incluyendo el trabajo del suelo pélvico y transverso abdominal.
También prestamos atención a la alineación, higiene postural, respiración y conciencia corporal.
Menopausia y madurez
Durante la menopausia y los años posteriores es importante mantener la fuerza muscular y una actividad física regular.
Nuestro Pilates ayuda a trabajar la musculatura, mantener la movilidad y cuidar aspectos como postura, abdomen profundo, suelo pélvico y columna.
No buscamos luchar contra la edad, sino acompañar al cuerpo para que siga fuerte, móvil y funcional.
Las clases pueden ser intensas y hacerte sentir que has trabajado, pero sin necesidad de acabar agotado o empapado de sudor.
Entrenamos con intensidad, pero de forma inteligente y progresiva.
2. VARIEDAD Y PROGRESIÓN
Cada semana algo diferente
Utilizamos diferentes materiales:
Fitball · pelotas · aro mágico · cintas elásticas · pesas · foam rollers
Cada semana ponemos también especial atención en una zona o capacidad diferente del cuerpo: piernas, glúteos, brazos, abdomen, espalda, movilidad, equilibrio o coordinación.
De esta manera:
Cada mes trabajamos todo el cuerpo.
Y durante los cuatro trimestres del año volvemos a trabajar todas las zonas, incorporando nuevas variantes y progresiones.
Rutina + novedades
No hacemos siempre lo mismo, pero tampoco cambiamos todo cada semana.
Mantenemos una base de ejercicios que permite aprender, practicar y mejorar, y vamos introduciendo novedades poco a poco.
Así el alumno puede seguir la clase con seguridad y, al mismo tiempo, mantener la motivación.
Aprender → mejorar → progresar → descubrir algo nuevo.
El objetivo es que con el tiempo puedas notar:
“Antes me costaba y ahora puedo hacerlo mejor.”
3. TÉCNICA Y ADAPTACIÓN
Fácil de seguir, con conocimiento detrás
Nuestras clases son fáciles de entender, dinámicas y divertidas, pero están basadas en conocimientos de anatomía, movimiento y entrenamiento.
El alumno no necesita saber anatomía.
Nosotros sí necesitamos conocerla para saber qué trabajamos, cómo hacerlo y cómo adaptarlo.
Por eso utilizamos un lenguaje sencillo, pero cuidamos la técnica.
Pilates multinivel
En una misma clase pueden convivir personas con diferentes edades, experiencia y capacidades.
Utilizamos:
variaciones · diferentes niveles · materiales · ajustes · adaptaciones
No todos los cuerpos necesitan hacer exactamente lo mismo.
Adaptamos el ejercicio a la persona.
Prestamos especial atención a zonas que pueden necesitar cuidado, como zona lumbar, rodillas, cervicales, muñecas, hombros y suelo pélvico.
Movimiento consciente
Trabajamos principios como:
control · concentración · respiración · centro · precisión · fluidez · conciencia corporal
No buscamos hacer muchas repeticiones sin más.
Buscamos movernos mejor y conocer mejor nuestro cuerpo.
4. LA EXPERIENCIA DHARMAYOGA
Entrenar y terminar sintiéndote bien
Queremos combinar dos sensaciones:
“He trabajado.”
y
“Me siento bien.”
Por eso terminamos las clases con estiramientos, respiración y relajación.
En algunas sesiones incorporamos también mantras y propuestas de inspiración.
El objetivo es salir con el cuerpo trabajado y, al mismo tiempo, con una sensación de calma, energía y mente más despejada.
Una sala cuidada
También cuidamos el lugar donde practicamos.
La limpieza, el orden, los materiales, la música, la iluminación y los aromas forman parte de la experiencia.
Velas, incienso y palo santo ayudan a crear un ambiente cálido y agradable donde desconectar del ritmo cotidiano.
Una comunidad
Pilates también es compartir.
Queremos crear un grupo donde puedas sentirte cómodo, acompañado y parte de una comunidad.
Un método para seguir evolucionando
El objetivo no es aprender unos cuantos ejercicios y terminar.
El cuerpo puede seguir desarrollándose:
fuerza · tonificación · movilidad · flexibilidad · coordinación · postura · control
Cada semana entrenas.
Cada mes trabajas todo el cuerpo.
Cada trimestre profundizas.
Y durante todo el año sigues descubriendo nuevas posibilidades.
PILATES DHARMAYOGA
Fortalece tu cuerpo. Mejora tu movimiento. Cuida tu postura. Respira. Progresa. Y disfruta del camino.
